Beaucoup pensent que le fait de ne pas manger avant une
séance de sport, va permettre au corps de puiser directement dans les graisses
… Or … c’est FAUX !
Il y a un certain laps de temps avant que ce
processus (lipolyse) ne se mette en
place. Généralement on estime entre 30 et 45 minutes, la durée d’activité
physique nécessaire avant que le corps n’utilise les acides gras comme carburant,
à la place des sucres. Mais en réalité ce n’est pas exactement comme ça que ça
se passe car, selon l’intensité ainsi que la durée de l’effort, les substrats
énergétiques préférentiels vont varier; à savoir tout de même que plus un
effort est long et à intensité modérée, plus il suscitera les acides gras comme source d’énergie.
Après cette petite parenthèse “sport”, voyons ce qu’il se passe d’un point de vue nutrition :
Pour “perdre du gras”, il faut d’abord créer un déficit calorique. Ce dernier s’établit en estimant vos dépenses quotidiennes (travail, activité sportive, etc), et selon vos besoins, on définit un total calorique qui va vous permettre de perdre du poids tout en conservant une alimentation saine, équilibrée et variée, ainsi qu’une activité physique (ou non).
A retenir
Il est important d’apporter de bons nutriments à votre organisme, notamment lorsque vous pratiquez une
activité sportive (qu’elle soit régulière ou non), pour vous permettre d’avoir
de l’énergie disponible, nécessaire à l’effort sous risque de provoquer différents
troubles (vertiges, maux de tête, voir malaise/hypoglycémie…).
De plus, vous risquez de provoquer une réaction
au stress de votre corps, d’où une éventuelle augmentation de cortisol pouvant
conduire (pour faire simple, rapide et concis) à la prise de poids !
Alors : MANGEZ !
Voici un exemple de collation :
– Une tranche de pain de mie complet (grillée ou non)
– Un carré de chocolat noir
– Une petite banane
– De la cannelle
et le tour est joué !
